今回は論文で解決chよりコチラの動画を紹介いたします。※再生時間13:51
身長180cm以上にすることで生涯年収が1660万円以上も変わる。
過去の研究でも身長が高い人というのは、会話において説得力が増したり「人として魅力的だ」と思われたりする。
今回取り上げる方法は「子供時代にすべきこと」なので、すでに成人していると当てはまらないのであしからず。
【将来の身長予測】0:58
＜男女の将来の身長予測＞
男の子 → 父の身長 ＋ 母の身長 ＋ 13cm ÷ 2
女の子 → 父の身長 ＋ 母の身長 － 13cm ÷ 2
ハーバード大学が2014年に行った25万人を対象とした研究によると、身長は8割が遺伝で2割が後天的に決まる。という結論が出た。
2割というと5〜10cmの振れ幅になる。
＜論文男さんの実体験＞
論文で解決chの論文男さんも遺伝的な身長は170cm無いが実際には182cmもあり、後天的な要素で巻き返せることを証明している。
【子供の身長を伸ばす科学的な方法7選】
【運動】2:27
身長を伸ばすのに最も重要なことは「成長ホルモン」を分泌させること。
そのために運動を行うことは欠かせない。
しかし運動の時間と運動の種類によっても成長ホルモンの分泌量は変わってしまう。
＜適切な運動時間とは？＞
基本的に長ければ長いほど成長ホルモンは分泌されやすい
子供は遊んでいても運動の負荷量になりやすいので、出来るだけ外で遊ばせるのが良いとされている。
＜適切な運動の種類は？＞
成長ホルモンを出すことが目的であればスプリント・持久力運動が良い。
筋力トレーニングでは安静時と変わらない分泌量だった。
【亜鉛の摂取】5:17
＜亜鉛の効果＞
- 亜鉛は細胞の成長や代謝を促進する効果がある
- 不足すると食欲不振や免疫機能障害になる
これらの理由から亜鉛は子供の成長に非常に重要であると言える
140人の子供を対象とした研究では、亜鉛を飲んだグループとラムネを飲んだグループとで半年後の身長に1cmの差が出た。
＜亜鉛を多く含む食品＞
肉、卵、のり、わかめに亜鉛は多く含まれる
またサプリメントを使用するのもオススメの方法
どちらの方法でも長期間摂取することが重要である。
【乳製品】7:22
2008年に5101人の女の子を対象とした研究では「乳製品が身長を伸ばすのにどのくらい影響するのか？」が調べられた。
結果は「かなり有効な手段である」とされた。
大切なのは乳タンパク質であるという結論が出た。
【タンパク質】8:33
2015年に世界105ヵ国の男性を対象に「どの栄養素が男性の身長に関連するのか？」という研究がされ、結果はタンパク質であるという結果が出た。
また発展途上国ではその量が大事であり、先進国では質が重要であるという結論も出ている。
日本の場合は先進国なので質が重要であり、オススメの食材は以下の3つ
- 鶏肉
- サバ
- プロテイン
【卵】10:01
＜2016年にアーカンソー大学が行った研究＞
小学生241人を対象とし、
- 卵を週に1個食べるグループ
- 卵を週に2個食べるグループ
- 卵を食べないグループ
に分けて半年間研究を行った。
結果は卵を2個食べるグループが最も身長が伸びた。
【睡眠】10:49
睡眠は成長ホルモンを分泌させるために非常に重要である
アメリカ国立睡眠財団によると年齢ごとの適切な睡眠時間は
1〜2歳 11〜14時間
3〜5歳 11〜13時間
6〜13歳 9〜13時間
14〜17歳 8〜10時間
とされている。
また睡眠不足は肥満にもつながるので睡眠時間は必ず十分に確保したい
【内臓脂肪を減らす】11:43
2011年に内臓脂肪と成長ホルモンについての研究が行われた。
結果は「内臓脂肪が多いほど成長ホルモンは少なくなる」となった。
またこれは年齢は関係ないとされている。
この動画のまとめ
- 身長は8割が遺伝、2割（5～10ｃｍ）が後天的要素で決まる
- 身長を伸ばすには運動、食事、睡眠の３つが特に重要である
- 運動は長時間走るような運動を行うと成長ホルモンが分泌されやすい
- 食事は亜鉛と良質なタンパク質を多く接種するとよい
- 睡眠はその年齢にあった適切な睡眠時間をしっかりと確保する必要がある
今回は身長を伸ばすための方法をまとめた動画の紹介でした。
身長なんて遺伝で決まると思っていましたが5～10ｃｍも後天的に伸ばせるのは驚きです。私ももっと早く知って気を付けておけばと思ってしまいました。なので子供にはこれらをさせてあげたいですね。
男性の場合は特に身長を気にする方が多いと思いますので、ぜひこれらを実践して頂きアナタのお子さんの身長を伸ばしてあげてください。